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塑身瑜伽 5式瑜伽的禁忌toutiao

2019-01-31 02:46:42
现在很多人都热爱瑜伽,对于初学者来说,很多高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话,很容易造成身体伤害。那么练习瑜伽需注意哪些动作呢?小编就给你们讲讲瑜伽动作禁忌及正确做法。

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肩立稳定别晃动

禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜儿童发烧怎么办

1:平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

2:手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

3:确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

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注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

犁式勿勉强触地

禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

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